[...] ostatnio zaniedbałem tutaj dziennik, ale tyle na głowie, ze nie wiem od czego zaczac :) W kazdym razie jakie zaszły zmiany: -obcięcie kcal o około 300 kcal -BCAA Hi tec 13 g przed treningiem -Omega 3 x1 dziennie -Witaminy firmy olimp ( ta te niebieskie aka viagara}:-() x1 dziennie a wczoraj, wczoraj 1 raz wziąłem i witaminy i BCAA i efekt, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, więc skoro mam tą jedną porcję brać mono, to kiedy to zrobić? W dni treningowe przed czy po? I do BCAA zostawić tak jak teraz to robię? po 2x4 w nietreningowe i w treningowe 8 przed treningiem? Czy w jakiś inny sposób dostarczać? Bo nie dam rady w tym momencie przerzucić się na proch :/ Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 11:03:29
Dlaczego "cyc z ryżem" Bo pierś kurczaka to procentowo najwięcej białka a ciemny ryż to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Notabene przed treningiem powinny być spożywane węgle długoprzyswajalne a bezpośrednio po treningu szybkoprzyswajalne (np niektórzy banany sobie jedzą po treningu). Oczywiście zamiast ryżu można sobie jakiś makaron ale o [...]
[...] upieczesz? Trzymam kciuki, najtrudniejsze są początki, ale kto ma dać radę jak nie Ty :-) P.S. Doczytałam, że ćwiczysz rano - masz siły po tej jednej odżywce? Spróbuj zjeść przed treningiem o tej 6h białko, węgle,tłuszcze (ale nie odżywkę np. dwa jajka, 60g płatków owsianych czy co tam wolisz) i po treningu odżywka + ww (np. owoc) a później [...]
[...] to nie był dobry pomysł @@-) Więc w ramach drugiego posiłku powrócę placków owsianych. Ale nie mam żadnego pomysłu na ten pierwszy posiłek? Co można zjeść na pół godziny przed treningiem, aby później nic nie ciążyło podczas ćwiczeń? Czy do 3 posiłku dorzucić jakieś węglowodany w postaci brązowego ryżu? A może gotowana fasola? Co do źródła [...]
[...] mogę traktować jako źródło białka w pierwszym posiłku czy lepiej wyrzucić to do śmieci? Inaczej nie mam pomysłu na białku w pierwszym posiłku, a jest to posiłek na chwilę przed treningiem. Myślałam o serku wiejskim albo jakimś kefirze, ale ten pierwszy kosztuje tu w granicach 10zł za opakowanie 200ml a drugi w ogóle nie istnieje. Moje kolejne [...]
Śn. 7.00: serek wiejski 200g kromka białego/razowego chleba źle- serek jemy na wieczor II śn. Kanapka z szynką Jabłko woda po Ci wegle jak to nie jest przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch [...]
[...] tak jak obliczyło z wzoru/programu? 4) THX 5) Eh. czyli pasowało by jednak odżałować i kupić orbiterek:) 6) Czyli rano bez głównych zrodeł węgli ( rezygnuje z płatków) a przed. W ciagu dnia tez bez źrodel głownych wegli. Przed treningiem i po ryz brazowy tak aby spelnic obliczenia diety. 7) THX Jeszcze takie pytanka mnie nurtują:) 8) Teraz [...]
[...] odważnikiem jednorącz 4x15 (po 2 serie na rękę) - odważnik 16kg, lekko i na luzie dla sprawdzenia jak się robi jednorącz. Poszło całkiem nieźle zwłaszcza, że zamulenie przed treningiem było konkretne. Wymachy odważnikiem zdecydowanie wolę robić oburącz. Może to kwestia przyzwyczajenia, nie wiem. Powoli zaczynam dojrzewać do zakupu [...]
Ja się lubię rozciągać po treningu. Bardzo mnie to relaksuje. Przez to cały czas myślę o jodze, już kiedyś o tym pisałem. Póki co nie mam na to czasu. Przed treningiem na siłowni lub szybszym bieganiem zawsze robię rozgrzewkę w której jest min rozciąganie dynamiczne w postaci wymachów. Osobiście mi to dobrze robi. Tak jak koledzy zauważyliście [...]
[...] (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 powt Biceps - kilka serii uginań przedramion z hantlami - od 8 do 12 powt Fajnie się ćwiczyło. Pojadłem przed treningiem, walnąłem kawę to i trening udany ;-) Pozdrawiam
[...] i jakoś źle mi się ćwiczyło. Za dużo prostych węgli chyba (z tych płatków) i za długa przerwa od śniadania do treningu. Na kawie z kokosem spokojnie bym wytrzymał. Dla mnie węgle proste przed treningiem to zło ;-) Po treningu jak najbardziej. Bo normalnie węgli nie unikam jakoś specjalnie (ale też nie ładuje w siebie bez opamiętania) i jest ok.
[...] 20kgx10)x4 - bez przerw 4. Brzuch - trochę planków i innych cudaczny ćwiczeń Schłodzenie Fajny trening aczkolwiek ostatni obwód mnie lekko sponiewierał bo wczoraj przed treningiem prawie nic nie zjadłem. Za to po treningu uzupełeniełem kalorie jak należy :-) Dzisiaj raczej wolne no chyba, że na rowerze trochę pojeżdże. Pozdrawiam [...]
[...] 1a KB Clean and Press (24kgx1, 20kgx2, 20kgx3)x5 1b. Drążek - (1,2,3)x5 2. Pompki 4x12 powt 3. 2HSwing -24kg - 100powt kilka serii, przerwy na złapanie oddechu. Dzisiaj przed treningiem na próbę wziąłem miarkę thermo pump. Trochę mnie to postawiło na nogi bo akurat sił i ochoty na trening miałem zero :-) Było czuć mrowienie :-) Pierwszy mój [...]
[...] - 5,5,4,3,2 2. 1HSwing 28kgx10x10 (EMOM) To tyle. Moja baza. Drążek + S&S. Dzisiaj wymachy jednorącz fajnie wchodziły co było dla mnie zaskoczeniem bo jakoś mocy mało było przed treningiem. Turki tak trochę koślawo a drążek ok. Co trening to inaczej, czasem drążek wchodzi lekko a znowu swingi opornie, czasem na odwrót. Jutro chyba wolne [...]
[...] codziennie??to jakies nieporozumienie,ogranicz trening 3-4razy na tydzien,jesz krete i bialo a nie masz pojecia o odzywianu,kreatyne odstaw narazie(krete sie je na cczo rano przed sniadaniem i po/przed treningiem) liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW czy jesz na oko?? Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z wedliną/białym serem Płatki z [...]
Białko; Wpc protein plus-wg brakow Spalacz; Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps-na poczatek 2 rano i 2 przed treningiem Amino;RX Gold Bcaa-1g na 10kg masy ciala przed i po treningu Chela MZB Sport Formula-przed snem 1-2 Kratyna;Olimp - Creatine mega caps 10g w dt, 5g w dnt ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kap.- pomiedzy posilkami j na opakowaniu [...]
lepeij zbilansowana,na low carb bylo by ci ciezko jak cchesz lekko fat palic to wywal gainera i dodaj troche oliwy przed treningiem,w dni nie treningowe wegle ogranicz do sniadania i przed/po HIT/aerobach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-15 08:35:43
[...] przyswajania informacji z wybranego przez nas źródła. GABA a kulturystyka Ze względu na swoje właściwości kwas GABA wydaje się być ciekawym suplementem stosowanym przed treningiem jak i po treningu w fazie snu i regeneracji. Substancja ta ma korzystny wpływ na sen, a jak wiadomo dobry sen jest podstawą regeneracji organizmu po ciężkim [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
